מאת: טלי אנגור – רוקחת וכימאית | פורסם 02/03/20


חלק מהילדים המאובחנים על הרצף האוטיסטי סובלים כתוצאה ממצבי תסכול ולחץ נפשי מהתפרצויות בכי, התקפי זעם, זריקת חפצים, אלימות פיזית כלפי הסובבים ולעיתים אף כלפי עצמם לרבות הטחת הראש ברצפה או בקיר.

מתח נפשי הנמשך לאורך הזמן גורם להרס תאים בגוף, לירידה ברמות הסרוטונין ומשפיע לרעה על מצב הרוח. ככל שהלחץ הנפשי מתמשך, מתרחשות תגובות ביולוגיות כהפרשה מוגברת של קורטיזול, אפיניפרין ונוראפינפרין העלולים לגרום לדיכאון, תשישות וחולשה חיסונית.

לחץ נפשי אף עלול לרוקן רכיבים תזונתיים החיוניים להרגעת מערכת העצבים כמגנזיום, ויטמיני B וחומצה אסקורבית.

מדוע עלול להיגרם לחץ נפשי מתמשך?

מחסור בנוירוטרנסמיטור GABA במוח מוביל ללחץ נפשי וזאות ומעת והשפעתו העיקרית של הנוירוטרנסמיטור GABA הינה על דיכוי מסרים עצביים במוח, אשר מוביל לרגיעה של מערכת העצבים.

הגורמים לחוסר בנוירוטרנסמיטור גאבא

  • מחסור בגלוטמט, תזונה דלה בוויטמינים כדוגמת ויטמין B1, ויטמין B6, ברגל ואבץ עלולים לגרום להפרעה בייצור של הנוירוטרנסמיטור ולהוביל לחוסר בקיומו.
  • לחץ נפשי מתמשך.
  • מחזורי שינה שיאנם מספיקים הנובעים מקושי בהירדמות או משינה שטחית ויקיצות מוקדמות.

כאשר נוצר גירוי משמעותי במערכת העצבים, יתכנו תסמינים כדוגמת חוסר שקט, עצבנות, בעיות שינה והפרעות תנועה. בנוירוטרנסמיטור גאבא מיוצר בתאי המוח באמצעות האנזים גלוטמט דקרבוקסילאז.

העלאת רמות הנוירוטרנסמיטור באמצעות שימוש מושכל בתזונה, תוספי תזונה, צמחי מרפא ופעילות גופנית תסייע לטיפול והפחתת מתחים נפשיים.

תזונה והשפעתה על מערכת העצבים

מקורות מן הצומח: צריכת פחמימות מורכבות, דגנים מלאים כגון אורז מלא ושיבולת שועל, שיבולת שועל, תה ומזונות מותססים. (בהנחה שלא קיימת רגישות למזונות אילו) תסייע להרגיע את מערכת העצבים.

מקורות מן החי: דגים – בעיקר מקרל וסלמון, מוצרי חלב מותססים.

בנוסף מומץ להימנע הימנעות מסוכר לבן ופחמימות פשוטות הגורמות לתנודות חדות ברמת הסוכר ולתחושות עצבנות, מתח ודיכאון. בנוסף מומלץ להעשיר את התזונה בירקות עליים המכילים מגנזיום הנחוץ להרגעה.

תוספי תזונה

  • גאבה או חומצה אמינית תירוזין המסייעת לייצור גאבא
  • תוספים המשפרים את ייצור גאבא ופעילותו הינם תיאנין מתה ירוק, אינוזיטול, ויטמיני B, מגנזיום.

 צמחי מרפא אדפטוגנים 

משמשים בעיקר בטיפול במצבי לחץ כרוניים. כינויים נובע מלשון To Adapt וזאת משום יכולתם לסייע לגוף להסתגל למצבי לחץ.

יתרונות צמחים אילו לסייע במצבי לחץ נעוץ במבנה הכימי שלהם הכולל ספונינים סטרואידלים וטריטרפנואידים (30 פחמנים) הדומים במבנם להורמוני בלוטת יותרת הכליה (קורטיזול). בזכות הדמיון המבני הם תומכים בבלוטה ומאזנים אותה במצבי דחק. בנוסף, רכיבים אילו משמשים כמשוב שלילי לבלוטה וגורמים להפחתת הפרשת הורמוני לחץ כקורטיזול.

דוגמאות לצמחי מרפא אדפטוגנים

  1. Bacopa
  2. Centella
  3. Rhodiola

 קיימים צמחי מרפא להרגעת מערכת העצבים כדוגמת:

  1. ואלריאן
  2. כשותית – מרגיע משרה שינה והמפחית מצבי מתח.
  3. מליסה – מרגיע את מערכת העצבים המרכזית.
  4. פסיפלורה – מרגיע ומסייע להשריית שינה. 

הקשר בין פעילות גופנית ולחץ נפשי

פעילות גופנית משחררת אנדרופינים במח המסייעים להרגעה ומעלה את רמות הנוירוטנסמיטורים GABA וסרוטונין תוך שמירה על איזון נוירוטרנסמיטורים אילו במח.

קראו עוד:

הבהרה משפטית – האמור מיועד להרחבת הידע האישי וההבנה הכללית בלבד. אין לראות במופיע לעיל תחליף לייעוץ רפואי ו/או לטיפול תרופתי ו/או לטיפול המבוצע על ידי מטפל ו/או רופא ו/או להוות בכל דרך או אופן המלצה לצורך טיפול פרטני בלחץ נפשי.

מרכז C.A.T | מתח נפשי – אוטיזם
Child's Facial Reaction with a Splitting Headache